Envelheci e estou com medo de cair, o que fazer?

A queda é o principal problema para pessoas com mais de 60 anos. Os principais motivos são a fragilidade, que vem da fraqueza muscular, e o medo de cair. Obstáculos como tapetes, degraus ou objetos esquecidos no chão podem também provocar quedas.

Cair é um problema sério, um em cada quatro brasileiros com mais de 50 anos caem, segundo último Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros. Esse número quase dobra quando a idade é superior aos 80 anos. Além da queda em si, o medo de cair atinge 31% dessas pessoas. O fato de ter medo faz com que festas, encontros sociais e passeios sejam evitados, os custos financeiros do tratamento são muito altos, mas nada se compara à enorme redução da qualidade de vida. É comum o abandono do convívio com outras pessoas.

A boa notícia é que evitar as quedas é uma das preocupações dos profissionais da área da saúde. Várias estratégias vêm sendo adotadas em todo o mundo, inclusive no Brasil. O Guia de Atividades Físicas para População Brasileira, disponível gratuitamente, é uma delas. Usando uma linguagem fácil, ele inclui diversas maneiras de se exercitar com segurança e eficiência.

Para evitar as quedas, é essencial aumentar a força dos músculos. Isso não significa músculos exageradamente grandes e exercícios que usem muitos pesos. Práticas com o uso do próprio peso do corpo já são capazes de desenvolver músculos mais fortes e evitar quedas. É importante contar com ajuda de um profissional capacitado, seja numa academia ou em algum dos programas comunitários gratuitos disponíveis, como o Programa Academia da Saúde (PAS).

Exercitar-se é fundamental, não só para evitar as quedas físicas, que já são muito graves, mas também para evitar a queda da qualidade de vida com o afastamento do convívio com as pessoas amadas e a falta das atividades mais prazerosas. Dance, pratique esportes, aproveite as festas da família, viaje. Faça exercícios regularmente e perca o medo das quedas.

*Marco Machado, um dos principais cientistas sobre creatina do mundo, é profissional da Educação Física, professor universitário, pesquisador sobre bem-estar na terceira idade, autor do livro “Creatina e Envelhecimento”