Mais saúde no inverno: Mitos e verdades sobre o que impacta sua imunidade

Quando as temperaturas caem, os casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias disparam. O ar mais seco, a tendência de ficarmos em ambientes fechados — que nos deixa mais expostos aos vírus típicos da estação — e a menor exposição ao sol contribuem para enfraquecer o sistema imunológico, por exemplo.

Mas não é só isso: outros fatores também ajudam a fragilizar nossas defesas.

A seguir, o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife, esclarece os principais mitos e verdades sobre a imunidade — e o que realmente ajuda a proteger seu corpo nessa época do ano!

1. A vitamina C sozinha é capaz de prevenir a gripe.

MITO

Apesar da vitamina C ajudar no bom funcionamento do sistema imunológico, ela não impede que você fique doente ao se expor aos vírus que causam a gripe. No entanto, estudos sugerem que a suplementação desse micronutriente é capaz de reduzir a duração e a intensidade dos sintomas em cerca de 8% em adultos e 14% em crianças.

Também é importante lembrar sobre a importância de uma alimentação saudável e variada, que inclui frutas, verduras, legumes, nuts, grãos integrais, peixes e carnes magras. Esses alimentos são fontes de outros nutrientes também essenciais para o sistema imunológico, como a vitamina D (encontrada em peixes gordurosos e ovos), o zinco (presentes em carnes, sementes e nozes) e o selênio (encontrado em castanhas-do-pará e frutos do mar). “Seu médico ainda pode orientar a suplementação com multivitamínicos caso identifique nos exames ou pela avaliação clínica que os níveis desses nutrientes estão insuficientes”, comenta o nutrólogo.

2. Dormir bem fortalece a imunidade.

VERDADE

A quantidade de horas de descanso e a qualidade do sono são cruciais para a regeneração e a função eficiente do sistema imunológico. Portanto, a falta de sono pode enfraquecer a resposta imunológica e aumentar as chances de infecções. Procure ter uma rotina para dormir e descanse entre sete e nove horas por noite.

3. Exagerar nos exercícios pode derrubar a imunidade.

VERDADE

Durante as atividades físicas muito intensas (como maratonas, treinos exaustivos ou longos períodos de exercício sem recuperação), o corpo libera hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, podendo suprimir temporariamente a resposta do sistema imunológico. Por outro lado, exercícios moderados praticados com regularidade, como musculação, caminhada, ciclismo ou natação, ajudam a fortalecer o sistema imunológico, uma vez que melhoram a circulação, permitindo que as células e as substâncias do sistema imunológico tenham uma ação mais eficiente.

4. O consumir álcool não impacta nas defesas do organismo.

MITO

Bebidas alcoólicas, principalmente consumidas em excesso, podem comprometer o sistema imunológico, prejudicando a capacidade do corpo de combater infecções. Isso porque o álcool pode levar à desidratação, interferir na absorção de nutrientes essenciais e afetar negativamente a função dos glóbulos brancos, que são vitais para a resposta imunológica.

5. A hidratação também impacta na imunidade.

VERDADE

Muitas pessoas nem imaginam que existe uma relação entre um corpo bem hidratado e uma boa imunidade. “A hidratação é imprescindível para o bom funcionamento de todos os sistemas do organismo, inclusive o imunológico, já que a água ajuda a transportar nutrientes para as células e a eliminar toxinas do corpo”, explica o nutrólogo.

6. Muito estresse também afeta o sistema imune.

VERDADE

O estresse crônico pode suprimir o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças. Por isso, procure maneiras de reduzir o estresse, como praticar meditação, ioga, técnicas de respiração profunda e realizar atividades de lazer.

7. O consumo insuficiente de proteínas pode derrubar a imunidade.

VERDADE

As proteínas são essenciais para a produção de anticorpos e outras células do sistema imunológico, desempenhando um papel crucial na defesa do organismo contra infecções. Portanto, incluir fontes de proteínas de alta qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios na dieta ajuda a manter o sistema imunológico forte e eficiente. “O ideal é consumir proteínas ao longo do dia, nas refeições principais e nos lanches. Opte por snacks que forneçam esse nutriente, como barras de proteína e iogurtes ou shakes proteicos, por exemplo”, ensina o nutrólogo.

8. O intestino não tem relação com a imunidade.

MITO

O órgão abriga a microbiota intestinal que regula as respostas imunológicas e protege o organismo contra patógenos. Portanto, manter um equilíbrio saudável das bactérias que vivem no intestino é crucial para prevenir a disbiose (desequilíbrio as bactérias benéficas e nocivas). “Para isso, é importante consumir fibra suficiente, que serve de alimento para as bactérias benéficas. Aposte em alimentos como frutas e vegetais, além de suplementos de fibras prebióticas”, conclui Viuniski.

Sobre a Herbalife Ltd.

A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo.

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