Dia da Osteoporose: especialista explica como prevenir e cuidar da saúde dos ossos

Esta segunda-feira (20) é o Dia Mundial e Nacional da Osteoporose, data criada para conscientizar sobre a doença que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas.

O que é Osteoporose?

A osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos, tornando-os mais frágeis e aumentando o risco de fraturas. Ela ocorre devido à diminuição da densidade mineral óssea e à deterioração da microestrutura do tecido ósseo.

A osteoporose é caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea, deixando os ossos frágeis. “A principal consequência da osteoporose são as fraturas, especialmente no quadril, coluna e punho, que podem causar dor, perda de mobilidade e até aumentar o risco de morte”, explica a médica geriatra Simone de Paula Pessoa Lima, da Saúde no Lar, à Itatiaia.

Entre os fatores de risco, estão envelhecimento, histórico familiar de fraturas, deficiência de cálcio e vitamina D, sedentarismo, tabagismo e consumo excessivo de álcool. “Também é importante ficar atento a doenças como artrite reumatoide e diabetes, que aumentam a vulnerabilidade óssea”, alerta a Simone.

A osteoporose é silenciosa e muitas vezes a primeira manifestação é uma fratura após uma queda leve. “Às vezes, a perda de altura ou dores nas costas podem ser sinais de fraturas vertebrais já instaladas”, acrescenta Simone.

A doença afeta principalmente mulheres após a menopausa, geralmente acima de 65 anos, e homens a partir dos 70 anos. Também pode surgir em pessoas mais jovens, especialmente se houver fatores de risco como uso prolongado de certos medicamentos, doenças crônicas ou histórico familiar de fraturas.

Cuidados com a alimentação e atividade física são importantes

Sobre alimentação, Simone afirma: “A ingestão adequada de cálcio, principalmente por meio de laticínios e vegetais verde-escuros, é essencial. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio, e proteínas fortalecem os músculos, prevenindo quedas.”

Os exercícios devem ser adaptados à condição de cada pessoa. “Atividades de impacto e resistência ajudam a prevenir a osteoporose. Após o diagnóstico, priorizamos exercícios de baixo impacto, como musculação leve, caminhadas suaves, hidroginástica ou Tai Chi Chuan, para fortalecer músculos e melhorar o equilíbrio”, orienta.

O diagnóstico é feito principalmente pela densitometria óssea (DEXA), recomendada para mulheres a partir de 65 anos e homens a partir de 70, além de avaliações laboratoriais e do risco de fratura pelo FRAX.

Para manter os ossos saudáveis, a especialista recomenda alimentação rica em cálcio e vitamina D, prática regular de exercícios, exposição solar, manutenção do peso, evitar tabaco e álcool em excesso, prevenção de quedas e acompanhamento médico periódico.

Fonte: Itatiaia