Menopausa e rotina ativa: 5 cuidados para preservar a qualidade de vida nessa fase

A menopausa tem feito parte da rotina de um número crescente de mulheres que seguem ativas profissional e socialmente. No Brasil, cerca de 17 milhões de mulheres estão no climatério, fase de transição do período reprodutivo para o não reprodutivo que ocorre, em geral, entre os 40 e 65 anos, enquanto aproximadamente 9,2 milhões já se encontram na menopausa, que costuma se iniciar por volta dos 50 anos e se estender até os 65 anos, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Embora seja uma fase natural do ciclo de vida, a menopausa pode trazer repercussões significativas para o bem-estar, a produtividade e os relacionamentos. Alterações de humor, dificuldade de concentração, lapsos de memória conhecidos como névoa mental, distúrbios do sono e ondas de calor estão entre os sintomas mais frequentes. Muitas vezes, esses sinais são minimizados ou atribuídos a fatores do cotidiano, o que pode atrasar o reconhecimento adequado e impactar a qualidade de vida.

O climatério é a fase de transição biológica que antecede e sucede a menopausa, marcada por oscilações hormonais, principalmente na produção de estrogênio. Já a menopausa é definida clinicamente após 12 meses consecutivos sem menstruação. Essas mudanças hormonais estão associadas a uma série de sintomas físicos e emocionais, que variam de intensidade entre as mulheres.

De acordo com a ginecologista da MedSênior em Brasília, Dra. Isabela Laender, compreender esse processo é fundamental para lidar melhor com a fase. “A menopausa não deve ser vista como uma interrupção da vida ativa, mas como uma transição que exige atenção à saúde. Com acompanhamento adequado e algumas adaptações na rotina, é possível manter qualidade de vida e bem-estar”, explica.

A especialista ressalta que o cuidado deve ser individualizado e contínuo, considerando aspectos físicos, emocionais e sociais. Confira cinco estratégias que podem ajudar nesse processo:

• Manter acompanhamento médico e avaliar opções de tratamento

O acompanhamento médico regular permite monitorar sintomas, avaliar a necessidade de terapias específicas e prevenir riscos associados, como doenças cardiovasculares e osteoporose.

• Praticar atividade física e cuidar da alimentação

Exercícios regulares ajudam a reduzir sintomas como ansiedade e insônia, além de contribuírem para a saúde óssea e metabólica. Uma alimentação equilibrada reforça esses benefícios e auxilia no controle do peso.

• Priorizar o sono e o equilíbrio emocional

Criar uma rotina de sono adequada e buscar estratégias para lidar com estresse e alterações de humor são medidas importantes para o bem-estar diário.

• Estimular a mente e manter a vida social ativa

Atividades que desafiem o cérebro, aliadas à convivência social, ajudam a minimizar a percepção da névoa mental e contribuem para a saúde cognitiva.

• Fortalecer o diálogo com o parceiro e a rede de apoio

O suporte emocional é um fator relevante nesse período. A compreensão e o acolhimento no ambiente familiar contribuem para reduzir impactos emocionais e melhorar a qualidade de vida.

O papel dos familiares próximos, inclusive, pode ser decisivo para tornar essa fase mais leve. O entendimento sobre as mudanças e a disposição para o diálogo fortalecem os vínculos e ajudam a mulher a se sentir apoiada.

Com informação, acompanhamento e hábitos saudáveis, a menopausa pode ser vivida de forma mais equilibrada. O cuidado integral com a saúde é o principal caminho para garantir autonomia, bem-estar e qualidade de vida ao longo dessa fase.

Sobre a MedSênior

A MedSênior é uma operadora de saúde especializada no atendimento ao público a partir dos 49 anos, com foco em medicina preventiva e no conceito do Bem Envelhecer. Seu modelo de cuidado é baseado na excelência do atendimento humanizado, personalizado e multidisciplinar, tendo como compromissos a promoção da autonomia, qualidade de vida e da longevidade saudável – tudo isso aliado à inovação e ao acompanhamento integrado da jornada do paciente.

Com 15 anos de atuação e com 45 unidades próprias em sete estados e no Distrito Federal, além de uma ampla rede credenciada, a empresa tem a tecnologia como aliada para oferecer serviços que proporcionam qualidade de vida real aos seus mais de 280 mil beneficiários.