Vigília e Sono – por Antero Costa Filho

O Ciclo natural Sono e Vigília ou “Ciclo Circadiano” (relógio biológico) é, como todas as funções cerebrais, resultado de mecanismos neuroquímicos. Seu centro de funcionamento encontra-se no hipotálamo no seu ‘núcleo supraquiasmático’.

São os neurotransmissores serotonina e melatonina (também produzida na enigmática glândula pineal o hormônio melatonina) que atuam ativando ou inibindo o tronco encefálico e o córtex cerebral, regulando assim nosso Relógio Biológico.

A luz solar ativa a retina, que estimula o hipotálamo, e este avisa a glândula pineal que produz o hormônio melatonina. … a ausência de luz solar reduz sua produção.

A SUPLEMENTAÇÃO DE MELATONINA não costuma causar efeitos colaterais e é segura. Mas, se ela for usada sem critério e em quantidades muito altas, pode gerar sintomas como:

Frutas que ajudam naturalmente o sono reparador! Além das ‘sabedorias ancestrais’ que herdamos. … mas desprezamos. …os fitoterápicos!

• Maracujá Além de ser rico em vitaminas do complexo B, o suco de maracujá tem efeito calmante, ajuda o sistema nervoso a relaxar, combate a ansiedade, irritabilidade e insônia. … (graciosamente!)

INSÔNIA é um distúrbio do sono, na sua fase inicial e/ou na sua manutenção, pelo tempo necessário e desejado de sono reparador. CID 10 G47.0

Diversas funções orgânicas são ‘dependentes’ e/ou ‘interagem’ com o ciclo natural do sono / vigília. Daí sua importância funcional e clínica! O período de tempo relativo entre sono/vigília, sofre influências diversas, variadas e variáveis, ao longo de nossas vidas. A produção de melatonina cai naturalmente com a idade avançada!

Fato 1: O sono é essencial ao funcionamento natural (fisiológico) do nosso corpo (físico) / mente (psíquico). …

Fato 2: Todo ser humano vai apresentar uma / ou várias noites mal dormidas. INSÔNIA! (conforme seu humor, isso pode estar dando colorido à sua vida. …)

Fato 3: O sono é uma das funções naturais (fisiológica) mais importante do nosso cérebro. … é quando recuperamos as energias gastas durante o dia!

Fato 4: A máquina biológica necessita de recuperação anátomo-funcional durante o sono reparador!

Fato 5: Possuímos um “RELÓGIO BIOLÓGICO”. Deveríamos não interferir tanto no seu funcionamento na medida do possível, pois é algo fisiológico (natural) e necessário! Dê corda no seu relógio biológico!

Fato 6: Todos os seres humanos precisam dormir com qualidade do sono reparador!

Uma necessidade crucial à MÁQUINA BIOLÓGICA, que trabalha incessantemente ao longo das nossas vidas. É ligada e desligada apenas uma vez! “Temos duas vidas; só vivenciamos a segunda, quando descobrimos que temos apenas uma.”

Somos seres humanos diversos uns dos outros, incluindo nossas necessidades fisiológicas de horas bem dormidas. As necessidades de sono, sofrem interferências pessoais físicas / mentais / ‘espirituais’ e socioculturais.

Contextos (quando? / onde?) e contingências (quem? / porquê?) são variáveis que interferem no sono. Diversas variáveis como saúde física/mental atual, como as comorbidades e poli medicamentos. …etc, além de maus hábitos de comportamento, vícios e eventos decisivos (estressantes) em nossas vidas, podem e interferem na qualidade e quantidade do sono necessário e desejado.

Como abordar a INSÔNIA?

• Deve ser uma ABORDAGEM PERSONALIZADA, com modulações do comportamento (maus hábitos) e naturalmente terapias complementares e integrativas.

Uso de REMÉDIOS naturais (tudo que naturalmente nos faz bem) antes dos MEDICAMENTOS industrializados. Riscos / Benefícios. …

• HIGIENIZAÇÃO do sono. Preparos. …etc.
• TCCi (terapia cognitivo comportamental para insônia)
• REMÉDIOS são procedimentos (todos) que nos trazem “bem-estar físico / psíquico, felicidade no aqui-agora”. O mais eficiente e eficaz é o abraço de mãe/filho. …real ou imaginário! Ou da pessoa amada, amigos etc. … (obs: sem custos, só valores. …)
• FITOTERÁPICOS! Sem efeitos colaterais. …
• MEDICAMENTOS! Pontuais e a curto prazo. … Supervisionados! Riscos/Benefícios Tolerância / Dependência (Vício) / acidentes / interações medicamentosas / possibilidade de encefalopatias degenerativas a longo prazo. …etc. …
• É possível que a farmacogenômica (terapia individualizada) encontre ‘o seu’ medicamento para dormir. … seria um ótimo remédio!

Simplificando, temos 4 fases do ‘Sono’ (3 ditas NREM e uma REM): (movimento rápido dos olhos)

• NREM (FASE 1) sono mais leve (cochilo), que podemos ser despertados com muita facilidade. …
• NREM (FASE 2) sono intermediário leve. …
• NREM (FASE 3) sono profundo descansamos o corpo. …
• REM (FASE 4) sono mais profundo (avançado) difícil de acordar. …É quando descansamos corpo/mente, por termos recuperado as energias gasta durante o dia. …

O ciclo “NREM/REM” repete várias vezes (6 a 8) num período de sono de 8 horas bem dormidas. Sim, passamos ou deveríamos passar 1/3 de nossas vidas dormindo!

Albert Einstein dormia 10 horas por dia. … “Anote isso: dormir bem contribui diretamente para o sucesso da sua concentração e raciocínio. Albert Einstein, um dos maiores gênios da ciência, dormia 10 horas por dia. Lembrando que, sonecas no decorrer do seu dia também ajudam a manter o foco e manter suas memórias ativas e mente descansada”.