O cansaço mental causado pelo uso do cérebro de maneira exaustiva reduz a eficiência das conexões nervosas e tende a dificultar a manutenção do foco, a memória e a capacidade de decisão ao longo do dia.

Dr. Marcelo Valadares, neurocirurgião funcional e pesquisador da Disciplina de Neurocirurgia da Unicamp, deu dicas de como reduzir os impactos negativos do final de ano e passar pelas festas com mais leveza e bem-estar.

Cinco dicas para proteger o cérebro da fadiga mental

1) Desacelerar é preciso

O cérebro trabalha melhor quando executa tarefas de forma sequencial, e não simultânea. Ser multitarefa obriga o cérebro a alternar rapidamente o foco, processo que consome energia e reduz a capacidade de atenção. Ao estabelecer compromissos e metas realistas, é possível evitar a sobrecarga, assim como inserir pausas curtas ao longo do dia, que interrompem o ciclo de esforço cognitivo contínuo e ajudam a retomar as tarefas diárias com mais clareza.

2) Evite o excesso de estímulos

O uso frequente do celular, notificações incessantes, o fluxo de informações e o scroll infinito sobrecarregam o sistema nervoso e dispersam o indivíduo, comprometendo a capacidade de manter a atenção. A redução de estímulos também previne a fadiga sensorial e facilita a reorganização mental, o que dá mais estabilidade para o funcionamento cerebral.

3) Inclua exercícios físicos e práticas de relaxamento na rotina

Enquanto a prática regular de exercícios físicos, estimula a liberação de endorfina, melhora a circulação sanguínea e favorece a oxigenação do sistema nervoso central e favorece processos de neuroplasticidade, ajudando o cérebro a manter desempenho adequado mesmo sob pressão, atividades relaxantes, como meditação e alongamentos, reduzem a ativação do sistema de alerta. A combinação cria uma verdadeira proteção contra a fadiga mental, com efeitos positivos na atenção, no processamento de informações e na tomada de decisões.

4) Mantenha uma dieta energética

A nutrição adequada, rica em carboidratos complexos, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, garante a liberação gradual de energia para o funcionamento ideal das células nervosas. É importante que o fornecimento seja consistente ao longo do dia, o que ajuda a evitar a sensação de esgotamento.

5) Priorize um sono de qualidade

Além disso, o sono é essencial para que o cérebro execute funções reparadoras. “Durante o sono profundo, ocorre a consolidação da memória, a remoção de resíduos metabólicos e a reorganização de circuitos neurais. A falta de uma boa noite de descanso eleva os níveis de estresse, prejudica o raciocínio complexo e deixa nossa mente mais cansada ao longo do dia”, explica o neurocirurgião. “Por isso, não ignore os sinais de exaustão. O ritmo biológico deve ser respeitado”, alerta Dr. Marcelo Valadares.

Fonte: O Tempo