Posso correr com qualquer tênis? Entenda qual é o modelo ideal

O número de pessoas que passaram a correr pelo menos uma vez por semana subiu 2 milhões em 2025. Isso significa que 15 milhões de brasileiros decidiram, no ano passado, começar a correr.

Essa decisão por iniciar uma prática física vem de uma forte onda de preocupação com a saúde e a qualidade de vida que começou após a pandemia de Covid-19. Porém, para iniciar a prática da corrida, é preciso primeiro entender qual é o tênis de corrida ideal.

A escolha do tênis na hora da corrida pode fazer toda a diferença não só por uma questão de performance, mas também por uma questão de saúde. O tênis correto para cada tipo de corpo pode evitar lesões e machucados no corpo todo.

Os riscos de utilizar o calçado incorreto

Escolher um tênis para correr pode parecer detalhe, mas é a principal ferramenta que vai auxiliar na performance da prática e que vai ajudar a evitar lesões leves e graves durante a corrida.

Por exemplo, um tênis que não tenha o amortecimento correto pode causar sobrecarga nas articulações e lesionar a coluna, os joelhos e o quadril. Já os tênis de pouca circulação de ar podem causar bolhas nos pés, o que dificulta a prática.

Portanto, utilizar qualquer tênis para correr pode comprometer a saúde do praticante. Mas isso não significa que é preciso comprar o modelo mais tecnológico do mercado, porque o tênis ideal para correr varia muito de pessoa a pessoa.

O que avaliar ao escolher o modelo ideal para o esporte

O primeiro ponto que precisa ser levado em consideração na hora de comprar um tênis para corrida é o conforto. Pode ser o melhor tênis comprovado para corrida, mas, se não for confortável para quem usa, a tecnologia não fará efeito.

O conforto vai além da questão estética ou de tecnologia. Ele considera o tamanho do tênis e o tipo de pisada de cada pessoa.

Se o tamanho do tênis for menor, o pé fica apertado durante a prática e pode prejudicar a circulação sanguínea, além de unhas encravadas, bolhas e até deformidades ósseas em longo prazo.

Já se ele for maior, a possibilidade de pisar errado e torcer o pé é muito maior, uma vez que um tênis de tamanho maior desestabiliza e dificulta o equilíbrio da pisada.

Além disso, conhecer o tipo de pisada é necessário para saber qual é o melhor modelo de tênis para corrida. No caso de pessoas com pisada neutra, o desgaste do tênis é uniforme, o que significa que os modelos ideais são aqueles que possuem alto amortecimento e estabilidade.

Para casos de pisada supinada, a que desgasta a parte externa do tênis, é preciso ter modelos com espumas mais leves e macias, para que elas possam equilibrar a energia gerada pela pisada.

Por fim, as pisadas pronadas, que desgastam a parte interna do tênis, precisam de modelos com alto amortecimento e suporte para estabilizar o passo durante a prática.

A importância do amortecimento

O segundo ponto que precisa ser levado em consideração é o amortecimento. Depois de entender qual é o tipo de pisada e o modelo ideal de acordo com isso, é preciso pensar em incluir o amortecimento.

Independentemente do tipo de modelo, ter um amortecimento é extremamente necessário para a performance e para a saúde do corredor. Quando andamos descalços, pisamos primeiro com a parte da frente do pé, e o nosso corpo já possui, naturalmente, um mecanismo de amortecimento para isso.

Porém, quando estamos calçados, a primeira parte que encosta no chão é o calcanhar. Ou seja, o corpo não tem um mecanismo de amortecimento natural para essa pisada, portanto, é preciso que os tênis de corrida façam essa função para evitar lesões nos joelhos, na coluna e nos quadris.

Em caso de dúvidas sobre qual é o melhor modelo de tênis de corrida masculino ou feminino, é interessante procurar um médico especialista no assunto para que ele passe as orientações mais precisas para cada caso.